Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan

Ang sobra nga katambok usa ka hinungdanon nga problema sa sosyal ug medikal. Ang sobra nga gibug-aton hinungdanon nga nakadaot sa kalidad sa kinabuhi, gipamubu ang gidugayon niini, ug nakatampo sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit. Adunay daghang mga hinungdan sa dagway sa sobra nga gibug-aton sa lawas - usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, stress, pag-inom sa alkohol. Apan kasagaran, ang malnutrisyon mosangpot sa pagporma sa dugang nga mga kilo. Sa bisperas sa ting-init, alang sa kadaghanan sa mga babaye, ang hilisgutan sa pagkawala sa timbang nahimong mas may kalabutan kaysa kaniadto. Daghang mga babaye ang nabalaka bahin sa pangutana kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan aron dili makadaot sa ilang kahimsog.

Posible ba nga mawad-an sa timbang sa usa ka bulan

Adunay daghang mga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton, gikan sa lainlaing mga diyeta hangtod sa pagtambal sa droga ug operasyon. Bisan pa, sa kadaghanan nga mga kaso, ang husto nga gipili nga pagkaon ug dugang nga pisikal nga kalihokan igo na. Unya ang pangutana kung posible nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan dali nga masulbad.

Sa kasingkasing sa bisan unsa nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton mao ang mga prinsipyo sa himsog ug husto nga nutrisyon. Daghan ang sayop nga nagtuo nga kini mao ang pagpuasa nga nagtugot kaninyo sa pagkab-ot sa labing epektibo nga mga resulta sa proseso sa pagsukol sa sobra nga gibug-aton. Sa tinuud, ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa pagkaon sa umaabot nagdala sa usa ka hugpong nga labi pa nga mga kilo. Nasinati ang kapit-os sa makausa, ang lawas magtipig doble sa daghang tambok, nga nagpaabut sa pagbalik-balik sa susama nga sitwasyon.

Posible ba nga mawad-an sa timbang sa usa ka bulan? Una sa tanan, kinahanglan nimong mahibal-an nga ang proseso sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton sa lawas dili kinahanglan mahitabo pinaagi sa pagpugong sa pag-inom sa pagkaon, apan pinaagi sa pagbag-o sa mga sumbanan sa pagdiyeta. Ang usa ka balanse nga pagkaon ug pagsunod sa adlaw-adlaw nga regimen makatabang kanimo nga dali nga makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan nga wala ikompromiso ang imong kahimsog.

Ang sukaranan nga prinsipyo sa pagkawala sa timbang mao ang paggasto og daghang kusog kaysa imong makuha. Unya ang lawas mogasto sa iyang mga reserba - tambok, nga espesyal nga gitipigan alang sa ingon nga "grabe" nga mga kaso. Aron mawad-an sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang imong inadlaw nga kaloriya sa 1200-1500 kcal. O balansehon ang imong pagkaon aron kini makatagbo sa naandan, apan siguroha nga dugangan ang pisikal nga kalihokan. Makatabang kini kanimo nga mawad-an og pipila ka libra sa mubo nga panahon nga wala’y daghang pagbag-o sa imong pagkaon.

Bisan pa, nga nakahukom sa pangutana kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka bulan, dili kinahanglan nga mohunong ka didto. Kini mao ang importante nga dili lamang sa pagkab-ot sa usa ka resulta, apan usab sa pagpadayon niini sa usa ka hataas nga panahon.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan

Daghang mga babaye ang nag-ingon: "Gusto kong mawad-an og timbang sa usa ka bulan! "Apan dili sila kanunay mahibal-an kung giunsa kini buhaton. Samtang, dili tanang pamaagi sa pagpaniwang ang luwas sa panglawas. Daghan niini grabe ug makadaot sa panglawas. Busa, ang pagdesisyon nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon, una sa tanan, kinahanglan nga mahibal-an nimo kung giunsa ang tama nga pagkawala sa timbang. Sa usa ka bulan, mahimo nimong makab-ot ang hinungdanon nga mga sangputanan, nga wala’y estrikto nga mga diyeta ug pagbisita sa mga gym. Aron mahimo kini, sunda ang pipila ka mga rekomendasyon:

• Sunda ang adlaw-adlaw nga rutina ug nutrisyon.Kini mao ang usa sa mga highlights sa pangutana, sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan. Ang sobra nga gibug-aton mawala labi ka paspas kung ang pagkaon, pag-ehersisyo, pagmata ug pagkatulog kay higpit sa iskedyul. Sa parehas nga oras, ang pagkaon kinahanglan nga kuhaon labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw, sa regular nga mga agwat. Ang pamahaw kinahanglan nga bug-at, gisundan sa mas magaan nga pagkaon sa tibuok adlaw. Kinahanglan nga adunay panihapon nga dili molapas sa 4-5 ka oras sa wala pa matulog, aron ang mga kaloriya adunay panahon nga mahimong kusog, ug dili ibutang "sa reserba";
• Inom ug dugang tubig. Kini mao ang lain nga sekreto kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan. Ang mga pagsusi sa daghang mga tawo nga naningkamot sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton sa lawas nagpakita nga kasagaran tungod sa kakulang sa pluwido adunay usa ka pagbati sa kagutom. Bisan pa, imbes nga moinom og usa ka baso nga mineral nga tubig o usa ka tasa sa tsa, kadaghanan sa mga tawo nagsugod sa pagpangita og makaon. Sa samang higayon, ang mga meryenda dili kanunay nga gihimo sa mga produkto nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang;
• Ilisan ang dili maayo nga mga pagkaon sa himsog nga mga pagkaon.Usa sa mga highlight kung giunsa mawad-an sa timbang sa usa ka bulan. Kung nagplano nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga kalimtan ang pipila ka mga pagkaon hangtod sa hangtod. Tinapay nga gihimo gikan sa harina sa trigo, confectionery ug sausages, aso nga karne, pasta, mayonesa, matam-is ug carbonated nga mga ilimnon, ang tanan nga mga matang sa fast food kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagkaon, limitahan ang paggamit sa patatas ug cereals. Hinunoa, kinahanglan ka mokaon sa daghang mga utanon, prutas, mga produkto sa dairy, stewed o steamed nga karne, isda kutob sa mahimo;
• Isalikway ang alkohol.Bisan kung ang mga ilimnon nga alkoholikong ilimnon panagsa ra, aron mawad-an sa timbang, ang alkohol kinahanglan nga hingpit nga biyaan. Vodka, beer, bino adunay kaloriya, dugang pa, ang pag-inom sa alkohol nagpasabot sa presensya sa mga meryenda, ug sa usa ka kahimtang sa pagkahubog, ang gana nagdugang;
• Ilisan ang mga pinggan.Kini nga sikolohikal nga teknik, sa katingad-an, epektibo kaayo. Kung mogamit ka usa ka gamay nga plato, mahimo nimo nga makunhuran ang gidaghanon sa pagkaon nga gikonsumo;
• Pagsulod sa pisikal nga kalihokan.Importante kaayo ang mga sports alang niadtong nag-ingon nga gusto nilang mawad-an og timbang sulod sa usa ka bulan. Ang pagbansay makatabang sa paggasto sa kusog, pagpahugot sa mga kaunuran, paghimo sa silhouette nga mas slim. Ang mga kalihokan sa gawas labi ka epektibo - pagbisikleta, pagdagan o yano nga paglakaw. Mahimo nimong buhaton ang mga espesyal nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.

Kinahanglan usab nga mahibal-an nimo nga ang sobra nga gibug-aton kinahanglan nga hinayhinay nga mawala, dili molapas sa usa ka kilo matag semana. Sa samang higayon, ang resulta nga nakuha sa panahon sa pagkawala sa timbang mas maayo nga naayo, ug ang panglawas dili makadaot.

Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, reviews

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan? Ingon nga ebidensya sa mga pagsusi sa mga tawo nga nakahimo sa pagkunhod sa ilang gibug-aton sa mubo nga panahon, ang pagsunod sa yano nga mga lagda nakatabang kanila niini. Dugang pa, dili lamang sila nakahimo sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton, apan nagporma usab og bag-ong "himsog" nga mga batasan alang sa ilang kaugalingon. Unsa kini nga mga lagda nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga epektibo?

• Ang proseso sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga duolon nga responsable ug dili tugotan ang bisan kinsa nga magpahisalaag kanimo. Mas maayo pa, pangitaa ang usa ka maayo nga kadasig alang sa pagkawala sa timbang ug paningkamot alang sa imong katuyoan, bisan unsa pa;
• Pagpalambo og balanse nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, kaon lamang sa natural ug bag-ong giandam nga mga pagkaon, walay mga semi-finished nga mga produkto ug mga kapuli;
• Kaon lamang sa higpit nga gitakdang oras;
• Mas maayo nga mokaon kanunay kutob sa mahimo, apan sa hinayhinay, kaysa usa o duha ka beses ug daghang mga bahin;
• Kausa sa usa ka semana, mahimo nimong hikayon ang usa ka adlaw sa pagpuasa alang sa imong kaugalingon. Daghang mga pagribyu nag-ingon nga ang ingon nga mga adlaw nagtugot kanimo sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo;
• Ang pagkatulog kinahanglan nga labing menos 7-8 ka oras, kini makatampo sa normal nga metabolismo;
• Kinahanglan nga molihok pa ug makaginhawa og presko nga hangin;
• Limitahi ang imong pag-inom og asin.

Dugang pa, ang bisan unsang programa sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga maglakip sa pagbansay aron ang pagkawala sa timbang mahitabo pinaagi sa pagsunog sa tambok, ug dili pinaagi sa pagkunhod sa masa sa kaunuran. Pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon sa ibabaw, wala nay mga pangutana bahin sa kung realistiko ba nga mawad-an sa timbang sa usa ka bulan.